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8 Cardio-Übungen, um Ihren Bauch zu straffen und Fett zu verbrennen

Suchen Sie nach Übungen, die Ihnen helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und gleichzeitig Ihren Bauch zu straffen? Diese Routine von 8 Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, einen Stahlbauch und einen straffen Körper in weniger als Sie sich vorstellen können.

1. Kniend

Diese Übung besteht darin, die Beine anzuheben, indem die Knie in Richtung Brust gebeugt und durchsetzt werden. Bringen Sie Ihre Knie hoch und drücken Sie Ihren Bauch, wenn Sie springen. Tun Sie es mäßig für 50 Sekunden 4 Wiederholungen.

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2. Seitenbein anheben

Heben Sie Ihr Knie an und versuchen Sie, Ihr Knie mit dem Ellbogen auf der Seite zu berühren, wobei Sie Ihren Oberkörper leicht beugen. Drücken Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein anheben, Ihren Bauch zusammen. Tun Sie dies 30 Sekunden lang mit einem Bein und wechseln Sie dann die Beine. 4 mal wiederholen.

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3. Jumping Jacks

Öffnen und schließen Sie Ihre Beine und Arme beim Springen. Wenn Sie dies tun, drücken Sie den Bauch zusammen, Dauer: 45 Sekunden und wiederholen Sie 4 Mal.

Herz-Bauch-Übung

4. Bergsteiger

Holen Sie sich in eine Plankenposition mit einem engen Bauch und einem geraden Rücken. Heben Sie Ihre Knie mit mäßiger Geschwindigkeit in Richtung Brust dazwischen. Mach es für 50 Sekunden und wiederhole es dreimal.

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Herz-Bauch-Übung

5. Mit Spinnen bügeln

Es ist Bergsteigern sehr ähnlich, nur müssen Sie schrumpfen und Ihre Beine streuen und mit einer viel langsameren Geschwindigkeit strecken.

Herz-Bauch-Übung

6. Kletterer

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Nacken ein wenig an, drücken Sie auf den Bauch und beugen Sie die Knie wie Fahrräder auf die Brust.

Herz-Bauch-Übung

7. Schmetterling

Schmetterlingsknirschen sind perfekt für die Arbeit am Unterbauch. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in die Schmetterlingsposition. Machen Sie Sit-ups, während Sie diese Haltung beibehalten, und berühren Sie bei jeder Wiederholung den Boden mit den Handflächen. Mach es 30 mal.

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Herz-Bauch-Übung

8. Tritt nach vorne.

Steh auf, drücke auf deinen Bauch und hocke dich hin. Treten Sie mit jedem Bein 5 Mal nach vorne. 6 mal wiederholen. Lesen: Bauchübungen, die weder Nacken noch Rücken verletzen

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