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5 effektive Bankübungen für Bein und Gesäß

Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, um einen wohlgeformten Körper zu haben. Manchmal reicht nicht einmal der Vorwand, keine Gewichte oder Ausrüstung zu haben, um dies zu rechtfertigen. Wenn Sie sich von schlaffen Beinen und Gesäß lösen möchten, suchen Sie nach einem Stuhl oder Stuhl, den Sie zu Hause haben. Wenn Sie konstant sind, werden Sie in kurzer Zeit signifikante Veränderungen in Ihrem Körper feststellen.

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5 Glute Bank- oder Stuhlübungen

1 Auf

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Bringen Sie ein Bein auf die Bank oder den Stuhl, strecken Sie das andere Bein nach hinten, bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und strecken Sie es wieder aus. Mach es 20 mal und wiederhole es mit dem anderen Bein. Wenn Sie die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchten, heben Sie die Gewichte an Ihren ausgestreckten Armen an. Fügen Sie einfach das Gewicht hinzu, ohne sie zu bewegen.

2 Schritt

Es geht darum, die Stufe auf und ab zu gehen und die Beine zu wechseln. Das heißt, Sie gehen mit Ihrem rechten Bein nach oben, Sie heben Ihr linkes Bein an Ihre Brust und Sie gehen nach unten. Sie wiederholen das gleiche mit dem anderen Bein. Dies wird nicht nur Ihr Bein trainieren, sondern Sie werden diese Gesäßmuskeln stärken. Wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, fügen Sie einige Hanteln hinzu (dies können Wasserflaschen sein), und jedes Mal, wenn Sie das Knie anheben, heben Sie die Hanteln an die Schulter.

3 Hohe Bank

Wenn Sie eine Bank oder einen Stuhl haben, der sehr groß ist, können Sie diesen auch verwenden. Stellen Sie sich davor, halten Sie es mit beiden Händen, strecken Sie nun Ihr rechtes Bein aus und berühren Sie den Boden mit Punkten, als wären Sie eine Tänzerin. Dann streckt das gestreckte Bein es zurück. Mache 20 Wiederholungen und wechsle mit dem anderen Bein. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Beinen Gewicht hinzufügen.

4 Normaler Stuhl

Alles in Ihrem Haus kann Ihnen helfen, die Beine und Gesäßmuskeln zu bekommen, die Sie wollen. Verwenden Sie einen normalen Esszimmer- oder Küchenstuhl und legen Sie Ihre Knie auf die Kante (wo Sie Stabilität fühlen). Halten Sie sich mit beiden Händen fest und heben Sie sie dann mit gebeugtem Knie zur Seite, immer noch gebeugt. So werden Sie arbeiten, Bein und Gesäß. 20 Wiederholungen mit jedem Bein.

5 Verschiebungen

Stellen Sie sich vor die Bank oder den Stuhl, heben Sie Ihr rechtes Bein an, um die Oberseite der Bank zu berühren, und bringen Sie dasselbe Bein zurück, um stattdessen einen Ausfallschritt zu machen. Halten Sie es ungefähr 10 Mal aufrecht und wechseln Sie die Beine.

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